היום היה לי אימון פארטלק- אימון משחקי קצב. רצתי 20 דקות חימום בקצב קל ולאחר מכן 1600, 1200, 800, 400, 400, 800, 1200, 1600 מטר בקצב מהיר שבין מקצה למקצה 2 דקות ריצה בקצב קל. ההקצב המהיר 4:30-4:50 דקות לק"מ. זה קצב שאני כבר מכיר מזמן האימונים שלי למרתון.
כאמור נחתי מספר ימים והתחלתי לקחת תוספי תזונה וגם עשיתי תרגילי חיזוק ז הייתי אופטימי. התעוררתי ב4:30 כדי להספיק לסיים הכל ולחזור לבייתי עד 6:45. יצאתי מדירתי ב5:00 הירח זרח והציפורים צייצו 🙂 היה נעים בחוץ יחסית לסוף דצמבר. רצתי בקצב קל. נעלתי זוג נעליים חדשות ואת המדרסים אותם יש לי זמן רב אך התחלתי להשתמש רק לאחר המרתון. עד עכשיו עזרו מניעת החזרה של הכאבים מהדורבן.
החימום עבר בקלות אך לקראת סופו התחילו כאבים עדינים ברגל שמאל היכן שכואב לי לאחרונה. הגעתי לפארק. להפתעתי לא הייתי היחידי בפארק ועוד רצים חרוצים היו שם כולל לירון וענת חברים מהקייטנה ושותפים לקבוצת רצי בקעת אונו שהקמנן למפגשים בימי חול. עשיתי חימום טוב שהתרכז בעיקר בהנעת כל המפרקים והרגליים. ויצאתי למקצה הראשון.
התחלתי לא במהירות שיא בכוונה כדי לשמור על הרגליים. החלטתי להשאר בטוות הזמנים אך להיות בטווח העליון היותר איטי ולאט לאט עם המקצים לשפר. 1600 המטרים עברו יחסית מהר. הכאבים לא התגברו והייתי מעודד. לאחר ריצה קלה יצאתי שוב הפעם ל1200 מ'. גם הפעם הרגשתי טוב והייתי שמח. בדרך עוד חלפתי על פני לירון וענת והמצב רוח השתפר יותר. במקצה השלישי ל800 מ' הרגל השמאלית החלה לכאוב ולכן רצתי חלק מהזמן על הדשא. זכרתי שבריצת טמפו בחמישי זה עזר לי להקל על הכאב. אולי זה הקל על הכאב אך גם האט אותי קצת. הייתי מרוצה שעברתי כבר כמעט מחצית מהאימון והמצב עדיין טוב. נהנתי מהאוויר, מריח גינת הטבלינים בפארק, מהשקט שבו נשמעו בעיקר ציוצי הציפורים והברווזים והירח הענק שעדיין היה בשמיים.
תוך כדי ריצה שמתי לב שאדם שבא מולי בהליכה וכל פעם שהתקרבתי אליו הוא נעמד- כאילו לא רצה להפריע או פחד שאתנגש בו- מוזר. גם בסיבובים הבאים המצב היה יחסית ודמה אבל הכאב ברגל שמאל התגבר ו.. החל להופיע כאב באזור דומה ברגל ימין! עד עכשיו לא הייתי בטוח מה גורם לכאב. חשבתי שאלו הנעליים הישנות שלי שעבר זמנן, אולי הגברת העומס והמהירות… לפתע התגנב חשד למוחי שהדבר היחידי שהשתנה לאחרונה בשתי הרגליים בו זמנית אלו המדרסים. צלחתי אימונים למרתון ללא כאבים דומים. אמנם היה לי את הדורבן אבל הוא לאא הכאיב והציק כמו הכאבים החדשים. לצערי לא יכולתי להוריד אותם באמצע הפארק אז המשכתי לרוץ איתם כשהאכבים מתגברים לאט לאט.
הגעתי למקצה החמישי למרחק 1200 מ'. כבר דיי כאב והתחלתי את המקצה באזור המיוער של הפארק הלאומי לפני סיבוב חד. כל התנאים לכך שתחילת הריצה תהיה איטית… ואכן כך היה, בתחילה האצתי אבל במחשבה שנייה החלטתי אצא מאזור העצים שבו אני יודע יש לשעון בעיה של קליטה ולכן המהירות שהוא מציג איטית מהמציאות. ברגע שיצאתי הגברתי מהירות , הכאבים התגברו אבל לא ויתרתי. לצערי כבר הייתי דיי מותש ולכן בסיום המקצה חרגתי מהמהירות ב3 שניות לק"מ. לא נורא העיקר שנתתי את הכל. גם הפעם ראיתי את האיש הזה שנעמד כל פעם שעברתי אותו אבל הפעם זה היה משונה יותר מכוון שבכלל לא הייתי קרוב אליו. הוא הלך על מסלול האספלט ואני רצתי כ10 מ' ממנו על הדשא- מוזר ביותר.
לפני המקצה האחרון עצרתי שטוף פנים ולשתות קצת מים בכל זאת כבר רצתי כ10ק"מ. העצריה אששה אותי והמקצה האחרון עבר בהצלחה והמשכתי לבייתי בריצת שחרור קלה. תוך כדי הריצה לבייתי הכאבים ברגל ימין התגברו וזה חיזק אצלי את התחושה שהבעיה היא במדרסים. אדבר על זה עם אלעד וגם אנסה מספר ריצות ללא מדרסים ונראה מה קורה. אני מאד מקווה שלא עשיתי נזק גדול מידי ושאפשר לטפל בבכאבים במהירות.
הייתה ריצה לא קלה בעיקר בגלל הכאבים. למרות זאת אני מרוצה גם שעמדתי בזמן 99% מהמקצים וגם מהנעליים החדשות שנראות לי טובות מאד.
שיהיה יום טוב לכולנו!