וואו כמה זמן לא כתבתי!
לצערי זה רק מראה שכרגע לא קורה הרבה בתחום הריצה בחיי 🙁
רק לתזכר אתכם כרגע אני מתכונן לחצי מרתון בתל אביב במסגרת קבוצת הריצה של מקום עבודתי. אני מתכנן ללוות את אחד הרצים מהקבוצה. יש איזו כוונה לרוץ למען האגודה למלחמה בסרטן במרתון ירושלים (כנראה גם חצי מרתון) וזהו כרגע. הכנתי לי סוג של תוכנית אימונים אבל אני ממש לא עוקב אחריה וגם לא אחרי תכנית "טיפול וחיזוק הרגליים ליום שבו אחליט להתאמן למרתון נוסף".
השבת רצתי 15 ק"מ מפני שאני רוצה להעלות נפחים בריצות כדי שאוכל לרוץ בריצת חצי המרתון בצורה מכובדת. התכנון הראשוני היה לרוץ בקצב רגוע של 6 דקות לק"מ (10 קמ"ש). קבעתי עם אלון חברי שניפגש בשש וחצי בנמל כדי לרוץ 5 ק"מ לפני שנצטרף לחברים מהקייטנה שרצים 10 ק"מ. כרגיל החנייה בנמל היתה מפוצצת. מדהים כמה אנשים קמים יחסית מוקדם בבוקר בשבת כדי לעשות ספורט!
התחלנו לרוץ והופתעתי ממזג האויר. חשבתי שיהיה קר יותר. למזלי לבשתי חולצה קצרה ושרוולונים במקום חולצה ארוכה כך שיכולתי להפשיל אותם ברגע שהתחמם. רצנו דרומה דרך הטיילת של הנמל. הרגשנו טוב ונכנסנו לקצב דומה ואפילו הנשימות שלנו היו מתואמות! רצנו ודיברנו והכל זרם. לא ממש הקפדנו על קצב אחיד בין הק"מ אבל התחלנו בקצב יפה של 5.40 דקות לק"מ וסיימנו את 5 הק"מ הראשונים בקצב 5:08 דקות לק"מ! האמת שהקצב האחרון נבע בעיקר מזה שלא רצינו לאחר למפגש עם החברה האחרים 🙂
נפגשנו עם שאר חברי הקייטנה בהם מספר שרצו ביום שישי ריצות ממש ארוכות (לפני מרתון טבריה ו/ או תל אביב) ובאו רק לריצת שחרור. רצנו איתם ק"מ אחד והרגשנו שהרגליים דוחפות קדימה ורוצות יותר… אז פתחנו צעדים והגברנו בתחילה ירדנו מקצב 6 ל 5:38 ולאט לאט הגברנו עד שהגענו לקצב ממוצע של 5:12 בארבעת הק"מ האחרונים! זה רק הקצב הממוצע כלומר היו רגעים שבהם היינו מהירים יותר! אצלי בשעון מופיע שאפילו הגענו למספר דקות לקצב 4:47!
לא אשקר ואגיד שהיה קל אבל זה מה שיפה בריצה עם חברים הם דוחפים אותך אפילו בלי להגיד כלום ואולי אפילו בגלל שהם לא אומרים כלום! הרי אם אלון היה אומר שקשה לו הייתי מתוודה שגם לי קשה ואז אולי היינו מאטים. ברגע ששנינו לא אמרנו דבר כל אחד פחד להשבר בפני השני וכך משכנו אחד את השני!
תוך כדי הריצה שמתי לב שאנחנו בקצבים יחסית מהירים ולכן טיפה התאכזבתי בסיום כשהשעון הראה קצב ממוצע של 5:30. שלא תבינו לא נכון זה אחלה קצב אבל 5:22 יותר 🙂
סה"כ הייתה ריצה מעולה בקצב טוב וזה נותן אופטימיות לריצות הבאות!
שבוע טוב!