היום רצתי אימון שהרבה זמן שנאתי וגם קצת התחמקתי מלבצע אותו בתירוצים שונים. האימון נקרא ריצת שלישים וכולל 7 ק"מ ריצה קלה, 7 ק"מ ריצה בקצב 5:10 ולקינוח 7 ק"מ בקצב 4:54!! אמנם פעמים רבות שאני אמור לרוץ בקצב 5:10 אני מוצא את עצמי רץ בקצב שמתחת ל5 אבל משום מה כשאני אמור לרוץ בקצב 4:54 זה מלחיץ אותי. רצתי כבר פעמיים (לדעתי) אימון זה והיה לי קשה אבל נראה לי שעיקר הקושי היה מנטלי כי בקצבים עמדתי.
לאחר האימון המוצלח ביום שלישי חשבתי לעצמי זה הרי בדיוק אותו אימון אפילו קצת יותר קצר. בשני האימונים יש חימום בקצב קל ואז ריצה בקצב 5:10. ביום שלישי רצת 15 ק"מ בקצב הזה בחמישי צריך רק 7 ק"מ ואז עוד 7 ק"מ קצת יותר מהירים וזהו. ביום שלישי עוד רצת 5 ק"מ קלים בסוף. מלא מוטיבציה והרבה אי נעימות מהמאמן 🙂 השכמתי ברבע לחמש כדי לצאת לרוץ בחמש ורבע. ועשיתי כמעט את אותו מסלול שרצתי ביום שלישי. ריצה בדרך הארוכה לפארק הלאומי. ריצה קצרה בפארק הלאומי, יציאה לפארק אריאל שרון. היום עשיתי סיבוב אחד מלא ועוד 1 ק"מ בפארק אריאל שרון ואז חזרה לכוון ביתי דרך הפארק הלאומי.
כשרצתי בדרך לפארק הלאומי באה מולי אשה נאה לבושה בהידור. הניגוד הזה בלבוש וההופעה בין האנשים שעושים ספורט לאנשים שהולכים לעבודה בשעות האלו היה מאד מעניין. בפארק הלאומי באה מולי רצה לבושה כולה בצהוב בוהק אי אפשר היה לפספס אותה. ממש דרשה תשומת לב. בדרך מהפארק הלאומי לפארק אריאל שרון יש מגרשי כדורגל להשכרה. אני כל הזמן עובר לידם והיום חשבתי על זה שבטוח יש שם ברזייה ואולי כדאי לגשת לבדוק. וכן יש ברזייה ואפילו קרה! טוב לדעת לפעמים הבאות.
מזג האוויר היה מעולה, שמים נקיים, טיפה קריר. דבר ראשון שעשיתי כשהגעתי לאחר כ9 וחצי ק"מ פארק אריאל שרון רצתי לבדוק האם גם היום הברזייה לא עובדת. היום עבדה גם עבדה! אולי אני צריך למלא לוטו היום 🙂
יש לי 5 ק"מ בקצב המרתון ואז עוד 7 מהירים יותר מתוכם אעשה כ2 בפארק אריאל שרון ואת השאר בדרך הבייתה. יצאתי לדרך וגם היום הנוף היה נפלא. אמנם היום לא היה כמעט ערפל בנחל איילון אבל עדיין השילוב של הצמחייה, הציפורים והשמש שבדיוק זרחה היה יפה מאד! מבחינת כאבים הריצה הייתה הרבה יותר טובה. אולי בזכות איזה חבישה של "טייפינג" שעשו לי בפזיותרפיה ביום שלישי. רצתי גם היום טיפה מתחת לקצב הרצוי והרגשתי סה"כ חזק. גם היום התפלק לי ק"מ אחד בקצב 4:57 בזמן שהייתי אמור לרוץ 5:10. תשמור את זה לאחר כך אמרתי לעצמי. סיימתי את 5 הק"מ בקצב 5:10 ונשאר לי ק"מ אחד מהיר יותר עד שאגיע שוב לברזייה.
פתחתי מבערים ורצתי כשאני יודע שיש ק"מ של מאמץ ואז עצירה לשתייה ושטיפת פנים. הרגעתי את עצמי שזה סה"כ מהיר ב15 שניות מהקצב מרתון ולא כזה נורא. הגעתי לברזייה בקצב 4:52! יפה. שתיתי, שטפתי פנים ויאללה עוד ק"מ פה ואז יציאה חזרה לכוון הבית. כך היה הגעתי לפארק הלאומי לאחר עוד 2.5 ק"מ מהירים שטפתי פנים בזריזות רצתי עוד ק"מ ושפכתי מים על הראש בברזייה האחרונה שיש עד לביתי. נתתי פוש אחרון של 2.5 ק"מ מהירים שנגמרו כ800 מ' מביתי. את המרחק הזה הלכתי כדי להזרים דם ברגליים כך נשטפת חומצת החלב שגורמת להתכוצויות שרירים. בדרך התקשרתי להעיר את הילדים שאמורים היו לבוא איתי לעבודה.
הייתי כל כך שמח וגא שלא נבהלתי ועשיתי את האימון כמו שצריך! איזה כייף!
יאללה עוד 4 ריצות ומתחילת תקופת הרגיעה (היחסית) וזמן ההתאוששות של הגוף!
יום טוב!