לאחר שתי ריצות מוצלחות בקצב קל היום בדקתי מה מצב המהירות.
יצאתי לריצה שכללה 2 ק"מ חימום בקצב קל, לאחר מכן 6 ק"מ בקצב המרתון (מהיר) ולסיום 2 ק"מ שחרור.
כמובן שדאגתי לפני הריצה! הרי בריצה ביום חמישי קצת כאב לי וגם היום לפני הריצה. להזכירכם שלושה שבועות לא רצתי בקצב הזה. הכנתי את עצמי שאעשה מה שהגוף מאפשר. אם כואב או קשה אז מורידים הילוך או מפסיקים תלוי כמה כואב. הייתי מוכן נפשית לרוץ רק חלק מהריצה בקצב המהיר.
לייתר בטחון רצתי ק"מ אחד נוסף לחימום. מי שעוקב יודע שאני לא מת על הסיבובים בפארק הלאומי ו6 ק"מ אלו שני סיבובים. כמו כן המרחק מן הפארק לביתי הוא 3 ק"מ. כלומר אם ארוץ את כל 6 הק"מ המהירים בפארק ואז את 2 ק"מ השחרור בדרך הביתה עדיין יהיה לי ק"מ ללכת ברגל.
לכן החלטתי לרוץ 2.5 ק"מ הלוך וחזור בפארק (סה"כ 5) ואז עוד 1 ק"מ בדרך הבייתה. אחרי זה 2 הק"מ הקלים יביאו אותי בדיוק עד לביתי.
התלבשתי חם ב 2 שכבות של חולצות, כפפות וכובע. הגעתי לפארק עשיתי מתיחות ואז התחלתי לרוץ השתדלתי מאד לא לרוץ מהר מידי בגלל ההתלהבות אך עדיין השעון הראה קצב .4:50 האטתי כדי להתייצב על הקצב הרצוי (5:10) וסיימתי ק"מ ראשון בטווח הזמן הרצוי. ק"מ אחד כבר מאחורי! עוד חמישה לפניי… ועדיין שום דבר לא כואב… הק"מ השני התחיל באזור היער שם תמיד יש לי בעיית קליטה בשעון והמהירות יורדת. לייתר בטחון הגברתי קצת מה שהביא לסיום בקצב מהיר מידי (5:04) אלעד הולך לכעוס אמרתי לעצמי. תיזהר לא להפצע שוב. רצתי 500 מטר והתסתובבתי ושוב אותו סיפור עם היער L בשלב זה קצת התחיל לכאוב לי באזור הפציעה. לא בנקודה המדוייקת אבל בכללי אזור הברך.
השמש עלתה והתחיל קצת להתחמם. שמתי לב איך שינוים ממש קטנים יכולים להשפיע על הריצה שלי. כאמור אני רץ עם כובע גרב. בגלל שקר אני מכסה איתו את האוזניים. מצד אחד זה מחמם מצד שני אני מרגיש קצת מנותק מהסביבה ופחות חד וערני. היום הרמתי את השוליים של הכובע ב2 ס"מ שיהיה פחות על האוזניים וזה עזר לי התעורר ולהיות הרבה יותר חד וערני!
שני הק"מ הבאים עוברים בקצב הרצוי וזהו סיימנו בפארק. עוצר רגע לשתות ואז מגלה חסרון בלרוץ עם כפפות. אי אפשר לשטוף איתן את הפנים J
יוצא מהפארק בהתלהבות רץ בקצב המרתון ודיי קל לי. הלוואי שאוכל לרוץ בקלות הזאת את המרתון אני חושב לעצמי. סיימתי את הק"מ האחרון המהיר בדיוק בקצב הרצוי. דווקא אז בריצה הקלה חזרה הרגל התחילה לכאוב יותר. לא משהו היסטרי רק קצת יותר מציק.
לא נורא יש לי היום טיפול פיזיותרפיה ויהיה בסדר.
לסיכום רצתי 10 ק"מ מתוכם 6 בקצב המרתון. הרגל טיפה כואבת עדיין. אני עדיין בקצב הנכון כמובן שצריך לעבוד על מרחקים אבל זה הרבה יותר טוב ממה שחשבתי.
מחר לא רצים! מחר נחים ומתחזקים!
יום מקסים לכולם!
This message may contain confidential information and is intended for specific recipients unless explicitly noted otherwise. If you have reason to believe you are not an intended recipient of this message, please delete it and notify the sender. This message may not represent the opinion of Intercontinental Exchange, Inc. (ICE), its subsidiaries or affiliates, and does not constitute a contract or guarantee. Unencrypted electronic mail is not secure and the recipient of this message is expected to provide safeguards from viruses and pursue alternate means of communication where privacy or a binding message is desired.