במסגרת ההפחתה בעומס היום רצתי רק 10 ק"מ אבל הם היו מהירים. יצאתי ברבע לחמש בבוקר. מזג האוויר היה סגרירי וקריר לכבוד יום השואה.
האימון כלל 2 ק"מ חימום בקצב קל ואז 10 חזרות של 2 דקות ריצה בקצב 4:30 דקות לק"מ ואז דקה ריצה קלה. בסיום החזרות 2 ק"מ ריצה קלה לשחרור. סה"כ הריצה המהירה ארכה 20 דקות אבל זה הרגיש הרבה יותר.
הרגליים שלי עדיין תפוסות מהריצה בשבת ברמת הגולן. בייחוד האזור שמסביב לברכיים. הייתי אמור לשחות אתמול כדי לשחרר קצת את השרירים אבל זה היה יום ההולדת העשירי של בני הקטן והוא ביקש שאהיה בבית כשהוא מתעורר (לאחרונה הרבה פעמים אני בריצה כשהוא מתעורר ואשתי כבר בדרך לעבודה). כמובן שנשארתי בבית ואפילו הכנו לו הפתעה בדמות בלונים, עוגה וברכה.
תחילת הריצה כרגיל הייתה כאובה. זה מדהים איך אחרי 2 ק"מ מקרטעים הגוף שלי מתחמם ומסוגל לבצע ריצות ארוכות ו / או מהירות. ניסיתי לחמם ולמתוח את השרירים הכי טוב שאפשר. המצב היה קשה. כחלק מהחימום עשיתי הרמה של עקבים לישבן. באחת הפעולות הברך כאבה לי ממש! מזל שיש לי היום טיפול פיזיותרפיה.
טוב צריך גם לרוץ. התחלתי לרוץ מהר והסתכלתי על השעון כדי לראות באיזה קצב אני. התצוגה לא נראתה לי כמו שהיתה אמורה להיות. מה קורה פה??? ואז הבנתי- לא הפעלתי את תוכנית האימון!!! פשוט הפעלתי את השעון ורצתי. טוב אז עכשיו אני צריך לדעת כמה זמן לקחו לי 2 הק"מ הראשונים כדי שאוכל להמשיך באימון באופן ידני (לא יכולתי להפעיל את האימון בשעון בשלב הזה של האימון). נזכרתי שהק"מ הראשון לקח 6:16 דקות והשני 6:04 דקות. סה"כ 12:20 דקות אז צריך לרוץ 2 דקות עד 14:20 ולהמשיך משם. המשכתי לרוץ עד שהשעון הראה את הזמן הרצוי. עמדתי בקצב והרגשתי סה"כ בסדר.
המשכתי לרוץ וככל שהתקדמו החזרות השרירים החלו לכאוב וגם אזור הברך. כל כך שמחתי שקבעתי טיפול להיום. הכאבים לא הגיעו לרמה של הפסקה בריצה אבל הציקו מספיק. באמצע האימון דווקא קיבלתי מרץ כאילו משהו השתחרר ואפילו רצתי בטעות 3 דקות מהר רצוף. בגלל שיום השואה היום היו בפארק כמה קבוצות של רצים שרצו 6 ק"מ לבושים בכחול לבן ודגלי ישראל. מצד אחד מחווה נחמדה מצד שני קצת מציק לי שמתלבשים על כל סיבה כדי לקיים איזה ריצה.
סיימתי את המקצים המהירים ורצתי לאט לכוון הבית. אני מאד מקווה שהשבוע הרגליים יצליחו לנוח להתחזק.
בינתיים חברים שרצו בשבת ובראשון במרתונים שונים בעולם דיווחו על רוחות חזקות אני מקווה שזה לא יהיה המצב אצלי.
שיהיה המשך יום טוב!