בהמשך להתאמות שעשינו השבוע בגלל שהחמצתי ריצה ביום שני היום רצתי אימון בעליונת בפארק. האימון כלל 2 ק"מ ריצת חימום ואחר כך 10 חזרות של העליונת (250מ') בקצב של 4 דקות לק"מ. לסיום 2 ק"מ שחרור.
תכננתי לקום בחמש וחצי ולצאת לרוץ ב6 אפילו קבעתי עם חברה אבל באחת ההתעוררויות שלי בלילה חשבתי למה שלא אנצל את זה שזה יום שישי ואצא לרוץ בסביבות 10 בבוקר? גם יהיה יותר חמים גם יהיה יהיה אור, הגוף יהיה יותר ערני… ולכן איך שהחברה סימסה שהיא לא באה ישר חזרתי להתכרבל בפוך…חוץ מזה שהיו 9 מעלות בחוץ קורררררררררר כלבים.
שמתי את הילדים בבית הספר, האשה הלכה לקפה + שופינג עם חברה ואני נסעתי לקניות בסופר (איזה משקיען). כשחזרתי עליתי על בגדי ספורט קצרים! ויצאתי לאימון. מזל שלא לבשתי בגדים ארוכים או חבשתי כובע. אמנם בהלוך היה לי קצת קריר בעיקר בגלל הרוח אבל בפארק היה ממש נעים ובחזור בכלל היה לי חם.
הפארק היה מאד יפה היום. הכל ירוק חזק, שמש, ציפורים, ברווזים. אנשים הולכים, רצים, צוחקים. ממש אירופה.
בדרך לפארק הרגליים קצת כאבו וקיוויתי מאד שלא אאלץ להפסיק את האימון באמצע. לאחר המתיחות הקצרות המצב השתפר אבל עדיין הרגשתי כאילו הרגליים לא לגמרי חמות / משוחררות. למרות זאת יצאתי לדרך קדימה רק 10 חזרות 🙁
ריצה ראשונה התחלתי חזק ואז באמצע נזכרתי שעליי להתחיל יחסית לאט ולהגביר ככל שיתקדם האימון- סיימתי ב58 שניות (קצב 3:59), יורד חזרה לאט ומתחיל ריצה שנייה מרגיש שעדיין הגוף חורק ואמנם המקצה השני איטי יותר מהראשון אבל עדיין בקצב טוב. המקצה השלישי היה מאד מהיר ולכן הרביעי שוב יותר איטי. שאר המקצים היו סה"כ בסדר גמור ובקצבים מהירים. האחרון אפילו היה ממש מהיר- קצב 3:38!
מה שהיה מצחיק הוא שכל פעם שחזרתי לאט ראיתי בחורה נאה אחרת בדיוק עוברת במסלול ואמרתי לעצמי למה הן לא יכולות לבוא כשאני צריך לרוץ מהר זה היה עוזר לי קצת למוטיבציה לעשות דאווין על אחת מהן 🙂 אני חושב שאחת מהן אפילו הייתה צופית גרנט אבל אל תתפסו אותח במילה.
סיימתי את המקצים המהירים ויאללה הבייתה יש עוד ילדים להוציא מבית הספר עוד מעט.
הלוואי שיכולתי לרוץ את כל הריצות בשעות כאלו עם מזג אוויר כזה.
מחר יש 28 ק"מ!
בינתיים יום טוב!