היום חזרתי לאימוני הטמפו אינטרוולס- כלומר ריצה בקצב התחרות אבל במקטעים.
הריצה כללה 2 ק"מ חימום ואחר כך 10 פעמים ריצה של 1200 מ' שחולקו ל800 בקצב התחרות 5:13 דקות לק"מ ו400 קל ולקינוח עוד 2 ק"מ שחרור- סה"כ 16 ק"מ.
רציתי להגיע הביתה ב7 כדי להגיע לעבודה מוקדם יחסית. היום היה יום קצר בעבודה כי יצאנו להדלקת נרות + צהריים קלה +סרט בסינמה סיטי. קשה בהייטק 🙂
לכן יצאתי ב5 לרוץ (התעוררתי ב4:30). מאד קיוויתי שאני לא ארדם בסרט וגם שלא יהיה לי קשה בערב. בערב יש לנו הדלקת נרות של הקייטנה + הרצאה על ענף הספורט של הטסת טיסנים.
למרות 2 הק"מ חימום הגוף לא ממש התחמם. עשיתי מתיחות ממש טובות כדי להמנע מפציעות. לצערי לאחרונה אני עושה קצת שטויות ומגזים עם הקצבים ובנוסף לא הייתי אצל רם המטפל מאז שחזרתי מאמסטרדם. זה משפיע על הגוף שכרגע קצת כואב ותפוס.
כשהגעתי לפארק לא היתה שום מכונית בחנייה ולא נראה אף אחד באזור הייתי לבד בפארק-איזה כייף!
את המקצה הראשון התחלתי דיי מהר, בקצב 4:18 דקות לק"מ ! ואז נרגעתי וירדתי לקצב הרצוי. משום מה זכרתי שהוא 5:15 ולא 5:13 מה שתיקנתי בהמשך. סה"כ לא היה קשה אבל זה היה רק המקצה הראשון. מקצה שני דיי דומה לראשון רק הפתיחה קצת יותר רגועה (עדיין מהירה מידיי). גם שאר המקצים היו באותו סגנון עם פתיחה מהירה ואז התיישרות לקצב הרצוי.
מה שמעניין הוא שלמרות שרצתי בקצבים מהירים בתחילת כל מקצה הרגשתי כאילו אני שם גז בניוטרל והרגלים מסתובבות באוויר ולא זזות והעיקר שאני עושה תנועות מהירות עם הידיים…
המקצים האחרונים היו קשים והרגשתי שהאימון לא נגמר. כל הזמן עודדתי את עצמי – רק עוד 3 סיבובים מהירים, רק עוד 2 וכו… החלק הכי קשה היה ריצת השחרור מפני שהייתי כבר עייף והרגליים כאבו.
לסיכום היה אימון מאתגר רצתי 8 ק"מ (לא רצופים ) בקצב המטרה החדש! צריך לעבוד קצת על הגוף ויהיה בסדר.
יום טוב לכולם!