שלום,
היום שוב אימון טמפו אינטרוולס בפארק כשהפעם המרחק של הקצב המהיר גדל וזמן המנוחה מתקצר. הפעם הסט כלל ריצה של 3200 מ' בקצב המרתון 5.40 דקות לק"מ ואז 600 מ' מנוחה. כל זה כפול 4 כלומר סה"כ 15.200 ק"מ וכמובן 3 ק"מ חימום ו3 ק"מ שחרור. סה"כ 21.200 ק"מ
זה מדהים אבל האימונים האלה עוברים כל כך מהר שאני לא מרגיש את המרחק או הזמן (בסביבות שעתיים וחצי). אני כן מרגיש את הכאבים ברגליים 🙁 בכל אימון כזה אני חושב שפעם אחרי ריצה כזאת הייתי צריך לנוח 3-4 ימים והיום יום מנוחה אחד דיי מספיק.
התחלתי לשים לב שההשקמות המוקדמות מתחילות קצת להשפיע עליי. למרות שאני ישן בסביבות ה6 שעות בלילה ההשכמות ב4-5 בבוקר לא קלות. אני עייף יותר בעבודה ביחוד אחרי ארוחת צהריים, קצת יותר עצבני בערב בבית ואני מנחש גם שזה לא ממש עוזר לריפוי מלא של הדורבן ברגל שמאל.
אשתי גם קצת מבואסת שבשישי בערב אני צריך ללכת לישון מוקדם, אוכל רק פסטה ולא שותה יין הכל בגלל הריצה הארוכה בשבת. אמרתי לך שאפשר לישתות יין בחמישי בערב (בשישי אני נח) ובשישי אשן צהריים כך שאוכל ללכת לישון טיפה יותר מאוחר. זה קצת הרגיע אותה.
סה"כ היא דיי תומכת ובזכותה בכלל התחלתי עם הריצות!
בנימה אופטימית זו נסייים אני מאחל לכם המשך יום טוב!