שלום לכולם,
זה כבר יום חמישי ורוב השבוע מאחוריי. כרגיל היו השבוע אימוני איכות לשיפור המהירות. יום שני ריצה ארוכה במספר קצבים ומהירויות. יום רביעי ריצת שחרור בקצב קל שלמרות הכל אני עדיין מתקשה לרוץ לאט כל הזמן. היום ריצה מאתגרת של קצבים מהירים עם מנוחה בינהם.
רצתי 5 דקות בקצב המרתון המיועד 5:41 דקות לק"מ אחרי כן רצתי קל 2 דקות לאחר מכן ריצה של 4 דקות בקצב 5:24 שזה אמור להיות קצב חצי המרתון שלי ואז ריצה קלה של 3 דקות לאחריה ריצה 3 דקות בקצב 5:06 לאחר מכן ריצה קלה 4 דקות , לאחריה ריצה של 2 דקות בקצב 4:55 בסיומה 5 דקות ריצה קלה ואז לסיום הקטעים המהירים 1 דקה במהירות 4:40 ואז ריצה קלה של כ2 ק"מ כך של האימון יצא 11 ק"מ.
האתגר הגדול של הבוע יגיע בשבת ריצה של 30 ק"מ!
תאחלו לי בהצלחה! בינתיים יום טוב לכולם!