כפי שכתבתי בפוסט הקודם ביום חמישי הקרוב אני יוצא למרוץ שליחים שנקרא הר לעמק. במהלך המרוץ אני אמור לרוץ 4 קטעים שסה"כ המרחק שלהם 30 ק"מ. אחד הקטעים הוא קטע של 12 ק"מ בעליה חזקה מהכינרת לכוון צלמון. כדי להתאמן לקטע זה (כל השאר קטעים יחסים קצרים ובמישור) השכמתי קום בשבת ונסעתי לאזור תל חדיד.
היה קריר והשמש בדיוק זרחה כשהגעתי למקום. עשיתי חימום והתחלתי לרוץ. בתחילה הגוף היה קר וגם קצת תפוס. זה הגיוני שכאתה ישן רק 5 שעות בלילה ומשחק כדורעף חופים במשך כשעתיים יום לפני הריצה… התרכזתי בטכניקה נכונה של ריצה בעלייה- צעדים קטנים על החלק הקדמי של הרגליים, גב קצת כפוף והרבה נחישות. אני מכיר את המסלול ומאד אוהב אתה הנוף של העצים, ההרים והריח של האויר הנקי והצלול.
במהלך הריצה המסלול עובר במיצפה מודיעין שהוא נקודת מפגש וריכוז של רוכבי אופניים. בדרך כלל רוכבי אופניים הם בסביבות גילאי ה35-40 אנשים שכבר עשו משהו בחיים וחלקם עברו לאופניים שלא יכלו לרוץ. ולכן זה מפתיע אותי שלעיתים הם מתנהגים בצורה לא יפה כמו לחנות בצורה שמפריעה בצידי הכביש כש 300 מטר מהם יש מגרש חנייה גדול ומסודר ודברים בסגנון הזה.
חלק מהדרך עשיתי בירידות חזקות שהופכות בדרך חזרה לעליות תלולות. ניסיתי לרוץ משוחרר בירידות ולתפוס תאוצה כדי להשתמש בה בעליות אך השוונג הזה הספיק בדיוק ל4-3 צעדים… חלק מרוכבי האופניים שעברו מולי הסתכלו עליי בהשתאות- איך אני עושה ברגל מה שלהם קשה באופניים? זה חיזק אותי ונתן לי עידוד. את הריצה הייתי חייב לסיים תוך שעה וחצי כדי להגיע בזמן למשחק כדורסל של בני הבכור. מרוב לחץ מהעליות החלטתי לחלק את הריצה ל35 דקות הלוך ו55 דקות חזור אבל כל כך נהנתי מהריצה שנתתי לעצמי עוד כמה דקות בהלוך והסתובבתי רק אחרי 40 דקות. זה גרם לכך שרצתי בחזרה דיי בהיסטריה שלא אאחר ואולי זאת הסיבה שהגעתי לרכב כ10 דקות מוקדם מהצפוי.
ניצלתי זאת כדי לעשות אימון עליות אמיתי וגם כדי להוסיף עוד מרחק לריצה. מה זה אימון עליות אמיתי? זאת ריצה חוזרת של עליה כשהירידה משמשת למנוחה. כך אתה עולה, יורד, עולה ויורד. זה אימון שתורם המון גם מבחינה פסיכולוגית מכוון שלמרות שזה לא קל אתה יודע שאתה יכול להתמודד עם העלייה הזאת וזה מוסיף המון ליכולת הריצה.
באחת הירידות עברה לפניי חבורה של אופניים שמרחוק נראו לי כמו ילדים וזה הצחיק אותי איך אופניים וקסדות ישר מתרגם אצלי בראש לילדים.
סה"כ היה אימון מעולה. רצתי כ14 ק"מ.
המשך שבת נעימה לכולם!