היום עשיתי אימון מאתגר. לא אימון ארוך אך בקצב מהיר יחסית. זה התחיל ב15 דק' ריצה קלה אחר כך מתיחות ואז פרמידה עולה ויורדת של 1,2,3,2,1,2,3 בקצב מהיר ואז קל. כלומר דקה מהר, דקה קל, שתי דקות מהר, שתי דקות קל וכדומה. לסיום 15 דקות של ריצה קלה.
הקצב המהיר היה 4:30-4:50 דקות לק"מ. זה קצב שהכרתי קצת באימון למרתון. בגדול אני אוהב לרוץ מהר אז היה דיי כייף.
יצאתי לאימון לבוש כולי בשחור כולל כובע צמר שחור ונראתי כמו לוחם קומנדו/ פורץ… כשהגעתי לפארק ב6 בבוקר עוד לא היה אור מלא וכשהגחתי במהירות מאחורי 2 נשים מבוגרות הן ממש נבהלו. התאפקתי לא לצחוק כדי לא העליב אותן.
עוד בריצת החימום רצתי יחסית מהר בגלל הקור. לאחר המתיחות פתחתי את המקצה הראשון בקצב מטורף של 3:35 דקות לק"מ כמובן שמיד האטתי. בגלל הפתיחה המשוגעת סיימתי דקה ראשונה בקצב 4:15 דקות לק"מ- מהיר מידי 🙁
בשאר המקצים כבר הייתי בתחום הרצוי בדרך כלל באזור ה4:30. באחד הסיבובים התבלבלתי ובמקום לרוץ 2 דקות קל רצתי שוב 2 דקות מהר… למזלי עליתי על זה תוך כדי הריצה והאטתי אבל עדיין רצתי מהר מידי. החלטתי להבא לשנות מהרגלי ולהשתמש בפונקציית האימונים בשעון כי אני רואה שהשילוב של קור, חוסר חמצן לראש וגיל מתקדם גורמים לבלבול.
היה מעניין לראות איך בהתחלה הקטעים של הריצה הקלה היו באזור ה5-5:30 דקות לק"מ ולקראת הסוף ירדתי לאזור ה6-6:15 דקות לק"מ.
היה כייף לסיים את הריצה למרות שהגוף עדיין כואב ודואב משבת ואני חייב איזה טיפול טוב אצל רם אצלו לא ביקרתימאז שחזרתי מהמרתון! הכן גופך לחורף!
חזרתי הביתה מלא מרץ ואנרגיה לצערם של הילדים אותם הערתי בדיגדוגים וצרחות "בוקר טוב צוהל לרחוב לאן לאן לגן" מהתכנית של רגע ודודלי (מי שלא מכיר כנראה צעיר מידי)…
יאללה 26.2.16 – אני מגיע!