היום היתה לי ריצת אינטרוולים אחרונה לעונה! 8 פעמים 1 ק"מ במהירות 4.40 דקות לק"מ בין סיבוב לסיבוב 200 מ' בריצה קלה וכמובן 2 ק"מ חימום ו2 ק"מ שחרור סה"כ 13.6 ק"מ. המרחק הקצר בין הסטים (עד היום היה 400 מ') גרם לכך שרצתי דיי רצוף במהירות גבוהה. היה מאתגר אבל כייף גדול.
ראשית יצאתי מביתי "מאד" מאוחר- בשעה 6:00. מזג האוויר היה טוב נעים, טיפה לח. אתמול הלכתי לישון מוקדם אך קמתי דיי הרבה פעמים בלילה (מזדקנים…) היתרון היחיד של הקימות בלילה הוא שבבוקר הדורבן לא כואבכל כך. אחד הסימנים של דורבן הוא שהעקב כואב מאד כשקמים בבוקר ואז במשך היום הכאב פוחת. בגלל ההשכמות בקימה הסופית כבר פחות כואב.
רצתי 2 ק"מ לפארק- הרגליים היו כבדות כרגיל ולא הייתי בטוח אם זה כמו תמיד או בגלל ארוחת החג אתמול בערב. הגעתי לפארק עשיתי חימום וכל פרק בגוף שלי עשה איזשהו רעש "קנק" פחדתי שאתפרק תוך כדי ריצה…
אם כבר הזכרתי את ארוחת החג אז אתמול היינו אצל הוריה של אשתי. ציינתי בפני אשתי שאין פחמימות אז אשתי הגיבה "בשביל 13 ק"מ אתה לא צריך פחמימות" אני רואה שהחפירות שלי חילחלו 🙂
מתחיל אינטרוול ראשון לשם שינוי בלי פחד. לאחר כמה מטרים רואה שאני בקצב 3:30! מאט מיד לפני שאקבל התקף לב! זה רק הראשון מתוך 8! מסיים בקצב טוב במסגרת הטווח שאלעד הגדיר. עובר לריצה קלה שנגמרת כאמור מהר מהרגיל ויוצא לסיבוב נוסף. האינטרוולים שני – השלישי- והרביעי דיי דומים לראשון רק עם התחלה טיפה יותר איטית וסיום יותר מהיר!
תוך כדי ריצה (לא יודע איך במהירות הזאת) שם לב שהפעם יש הרבה קבוצות של ציפורים שעפות מצד לצד. עורבים, יונים, ברווזים (או אווזים -לא מבדיל) . היה מאד יפה לראות שלישיית ברווזים טסה מכוון הספארי לכוון האגם הם הזכירו מטוסים ואז נחתו באלגנטיות. לא פלא שגדולי הממציאים תמיד רצו לעוף זה נראה כל כך יפה.
אינטרוול חמישי מגיע אני כבר בהיי מטורף מזה שמצליח לרוץ בקצב טוב מאד כמעט ללא קושי. לפתע רואה מולי רצים שנראים כמו קבוצה מסודרת מחליט לעשות קצת דאווינים מתחיל לרוץ במהירות. הריצה הייתה בעליה קטנה ואני מרגיש שרק קצות רגלי נוגעות באדמה ואני כמו מרחף. עובר את הקבוצה ורואה את המבטים המעריצים. איזה כייף. מקווה שלא שמו לב שאיזה 100 מ' אחרי זה האטתי מאד כדי לנשום 🙂 בסוף האינטרוול שם לב שבטעות לא לחצתי בשעון על סיום הקטע של הריצה הקלה כלומר בחישוב של השעון הוא לקח גם את הקצב האיטי בחשבון של ממוצע הקצב ועדיין הייתי בטווח!
בתחילת האינטרוול השישי עדיין מתאושש מהחמישי אבל גם אותו רץ במהירות גבוהה מאד ומסיים מהר יותר ממה שאלעד הגדיר! גם הפעם חלפתי בטיסה על פני קבוצת הריצה…
רץ עוד 200 מ' קלים להתאוששות ואז 2 ק"מ הבייתה. סיימתי!
זהו אימון אינטרוולים אחרון בהחלט! איזה כייף!
בגדול מעכשיו נשארו אימונים יחסית קלים. שיהיה חג שמח ויום טוב לכולם!